床を踏む、足の裏、指先で感じる意識!!

「ダブルは、シングルにプラス伸び上がるだけ」という考え方を
少し紹介しましたが、これはピルエットに限らす、
上に伸びるためには、脚が床を突き刺して立つ意識を
忘れないようにしてください!!

上に伸びて伸びて・・・とは言われても、上に伸びるだけだと
あばら骨が開いてしまって、胸がそってしまい、
後ろにバランスがもっていかれちゃうようになってしまいます。

上に伸びるためには、それに耐えられるだけの逆の方向に働く力が
必要となってくるのです。
それは、バランスでもピルエットでも、アテールでも同じことです。

ドゥミポアントの場合、足の指、肉球部分にあたるところが
真下に突き刺すように立ちます。
そこから一本のまっすぐな軸が上に抜けていきます。
下腹部をとおり、背骨側に抜けていきます。
その軸の上にたち、力は上に抜けていくイメージです!

上に伸びるためには、ただ、伸びるだけでなく、
下に突き刺す力も同時に必要なんだ!ということを
頭に入れてレッスンしてみてください!!

2回転ではなく、1回転プラス1?

シングルもダブルも気をつけること、軸の取り方、
プレパレーションのプリエはまったく一緒です。
ただ、違うことは回転が1回増えること、ただこれだけなのです。
やはり、ダブルを回ろうと思うと、どうしても力んでしまいます。

そこで考え方として、2回転、ではなく、1回転ついでにもう1回転・・・・
というようにちょっと考えてみてほしいのです!!

回るときに「1、2」と数えるのではなく「1、1」と数えます。
しかもその最後の1は「伸び上がる」だけだと思ってください。
最初に1回転したら、上に力を伸ばすだけ、伸びようとするだけ、
その意識をしてみてください!!

ここの筋肉がどうでこうで・・・と固く考えるのではなく、
アンドゥオール、背中の意識・・・などという細かいことは忘れ、
シングルのあとは伸びるだけ、だと思ってほしいのです。
それだけで、ダブルは回れます。
逆に力が抜け、腰の位置も高い位置に入りやすくなります。

ダブル回ると思うととても大変な気がしますが、
実はそんなに特別なことをしているわけではないのです。
意識の仕方を少し変えるだけで、やりやすくなるということを
感じられると、もっと力を抜いて、楽に踊れるようになってきます!!

ダブルピルエットの基本

ピルエットのシングルが回れるようになると、
やはり次回りたいのは、ダブルピルエットですよね!!

ダブルもシングルも軸のとりかた、バランスで回ることに
変わりはありません!!
ダブルだから何か特別なことをするというのも
ないのです!!

ただ、シングルよりも長く立たたなくてはいけないですし、
シングル以上に軸の意識やバランスの安定感がないと
難しく感じるかもしれません。

二回転回る!!と意気込んでしまうと
力が入り余計に回れなくなってしまいます。
まずは、「回る」という先入観をなくすことから
始めてみてください!!

力を抜いたバランス、顔の切り替えしさえつけば
ダブルも楽に回れるようになるのです。
回れない・・・その原因、邪魔をしているものは、
「体に力が入っている」ことです。
体というと、大雑把な言い方ですが、
主に「首」と「肩」です。

特に首に力を入れてしまうと、連動して肩にも力が
入ってしまいます。
そうすると、顔をつけて回りたくても、つけられなく
なってしまうのです。

どこの力を抜けばいいかわからなくなってしまったときは、
「首」のちからを抜くことを考えてみてください!!
首の力が上手に抜けるようになれば、連動して
ほかの箇所も抜けるようになってきます!!

顔の切り替えし方

ここではシェネの顔の切り替えしを詳しく見ていきましょう!!

まずは、鏡を正面に、右方向へシェネをするとします。
スポットを取るために見るものをくまのぬいぐるみとします!
(実際はそうぬいぐるみが置いてあることはありませんが笑)

プレパレーションは、ピケから入る場合とシャッセから入る場合の
2パターンあります。
ピケよりもシャッセのほうが勢いがつくので、スピードを出しやすかったり
入りやすかったりします!!
ピケでもシャッセでも考え方は同じです!

右足を踏み出したら、すぐに鏡のほうに背中を向けます.
つまり、進行方向(ぬいぐるみの方)に左肩が向いている、
正面(鏡)から見たら後ろ向きに1番ポジションのドゥミポアントに
立っている状態です。

このときの顔ですが、ぬいぐるみを見ていてください。
目だけではなく、鼻でぬいぐるみを見るようなつもりです!
こうすると、正面から見たときは体は後ろ向きですが、顔は
左の頬が見えている横顔が見えます。

次にひっくりかえるとき、
まず顔が、先に右へ振ってもう一度すぐにぬいぐるみを見ます。
顔が動いてから、それにつられて体も正面に向けてください。
このこのときの形は、正面から見て体も表向きで顔は
進行方向、左の頬が見える形になります。

シェネはこれの連続です!
正面からみて横顔は常に左の頬が見えているような
イメージを持ってみてください♪

顔のつけ方

回転の顔のつけ方がよくわからない・・・
自分ではつけているつもりでも、実は全然ついていない!
なんてこともあります(笑)

顔をつけるポイントは、
自分が見るものをしっかり決める!
それをギリギリまで見るようにします!

鏡のほうに背中を向けているときも、まだ顔は
進行方向に残っててほしいのです。
そして顔が先に振り返ってから体がついてきます。

ピルエットも同じですが、回り始めてもギリギリまで
顔を正面、または進行方向に残し、その後の振り返りを
すばやくして、それに体がついてくるイメージが大切です。

どうしても回ろうと思うと、体が先行してしまいがちです。
腕や肩が先に行こうとしてしまうのではないでしょうか・・・。
そうすると、ぐるぐる回りになってしまい、
一枚の面がパタンパタンとひっくり返っていくようなシェネには
ならなくなってしまいますね。

シェネは連続して回るものなので体が先行せず、
首の切り替えしで進んでいくと意識してみてください!
体から行こうとするのをやめる意識をするだけで、
少しずつ改善されていきます♪

進行方向に進めてる・・・?

皆さん、シェネ回っててこんな経験ありませんか?
進行方向に進んでいるはずなのに、段々前に出てきてしまって
前の人と衝突しそうになったり、鏡に激突しそうになったり…
スポットのつけ方が甘いのも原因のひとつですが、
回転を始めるとき、一番のドゥミポアントから反対にひっくり返りますね。
まだ顔は進行方向です。

ここまでは、皆さんそこまで悪くないのです。
次です。

右肩を(右回りの場合)しっかりあけると同時に首も素早く
切り替えしてください!!
この右上半身の開きが甘いと、進行方向ではなく正面の鏡がる方向へと
いきやすくなってしまうのです。

背中を見せている状態から、正面に体を戻すときのひっくり返しを
素早く、しっかり進行方向に戻してきてください。
この開き具合を調整するだけで、進行方向へと
シェネが出来るようになります。
そのときも、アンナヴァンのポジションは崩さすに、肘を横に張って
背中を横に広くして保っていてください!!

シェネの軸はどこに?

ピルエットと異なり、シェネは段々と回転しながら移動していきます。
同じ連続で回るピケターンよりもやりにくいのがこのシェネ。
一度も踵を降ろさずに回り続ければならないですね。
一度踏み切ることができれば、仕切り直しができますが、
それが出来ない回転は唯一シェネだけではないでしょうか。。

移動していくのでその場のピルエットと違い、どこに軸を
もてばいいのかわからない方も多いかと思います。

ずばり、シェネで意識して欲しい軸は、背骨です。
背骨が軸となりまわるイメージが欲しいのです。
背骨は、頚骨(首)7こ、胸の骨12こ、腰の骨5こ仙骨が1つ、尾骨1つで
構成されています、
この一本に連なっている骨を一本まっすぐにして欲しいのです。
背骨はもともとS字カーブに湾曲しています。
バレエではそれをまっすぐにすることで、背中を綺麗に、
背が高く、姿勢がよく見えるのです。

背骨を中心に自分の体が回っていくイメージを持ってください!
どうしても前に突っ込みやすくなってしまうので
背中側に軸をを意識することで、面で回っていくことが
出来るようになってきます!

シェネとは・・・?

シェネは直訳で、鎖、チェーンの意味があります。
1番ポジションのドゥミポアント、トウシューズであればポアントで
連続して鎖のようにつながって見えるような綺麗な連続回転です。

ピルエットとかに比べ、両足で回っていくので足の安定感はありますが、
シングルで終われるピルエットと異なり連続して回転するものなので
スポットの付け方が甘かったりすれば、すぐに目が回ってしまいますね…。

気持ちだけが先行してしまいやすいのが、このシェネです。
プロのダンサーを見ると、とても気持ちよさそうにクルクル
回っていますよね。
あれをイメージして回ろうと思うと、グルグル回りになり
目が回って自分がどこに行きたいのかわからない状態になってしまいます。

シェネで大切なことはグルグル周りではなく、一枚の面がパタンパタンと
ひっくりかえるのを繰り返すだけ!
首(顔)の切り替えしがピルエット以上にとても大切になります!

ピルエットポジションの意識

ピルエットはダブルでもシングルでも、軸は同じです。
ダブルを回るからといって特別なことをするわけではありません。
シングル、ダブルは、バランスと首(顔)の切り替えしだけで
回ることが出来てしまうくらい、実はシンプルなことなのです。

そうは口でいっても簡単には出来るようにならないのが、
このピルエットですよね。

ピルエットの軸でひとつ意識していただきたいのが、
ルティレの状態でもお尻の下をキュッと締めることです!

お尻が開いてしまっていると、お腹も抜け腰が引けてしまいます。
そうするとどうがんばっても綺麗なルティレのポジションを保つことが
出来ないですよね。
ダブルで回るときは、二回分お尻をキュッキュッと締めてください!
そう意識することで、自然と下腹部と骨盤が起き上がります。
つまり後傾していた骨盤が立ち上がり、腰周りが正しい位置へ
入りやすくなることでポジションを安定させます。

もちろんこれだけで、回れるようになるわけではありませんが、
ひとつの気をつけるポイントとして頭に入れておいてください♪
これはシングルでも、ダブルでも同じですよ^^

ピルエットはここを注意しながら回る!

ピルエットは一言では言い切れないくらい注意すること、意識することは沢山あります!!それは、人によっても変わってきますし、回転が得意か苦手かでも変わってきますが、簡単にまとめていきたいと思います!

まずは、アームスのアンナヴァン!これは崩さないことが鉄則です!!肘を張ること!右回転の場合、左の腕が右の腕を追いかけてください。手がきちんと自分のみぞおちからずれずに、回るように保つことを意識してください!そうすることで脇がしっかり立ち、肩甲骨も横に張り、上半身を助けてくれます。

次に下半身です。プレパレーションからルティレに持ってくる足は床を感じて蹴るようにしてすぐルティレに持ってきます。ルルヴェに立つ足も同様に床を感じて足の裏全体で床を押してルルヴェしてください。

回るときのルティレは閉じてこないで開いたまま、お尻の下をキュッとしめて小さいお尻で回ってください。

スポットは、必ず回る前にどれを見て回るのかしっかり決めてください。なんとなく見るのではなく、しっかり見て顔を残します。それから素早く首を切り返してください!

そして最後はタイミング。腕を開いてから、アンナヴァンに閉じるときと、ルティレに立ち上がるタイミングを同時にします。そこからはバランスをとることだけ、上に伸び上がることだけを考えてみてください。たとえ首の切り返しを少し失敗してしまっても、ルティレの足が少し閉じてきてしまっても、上に伸び上がるバランスで回ることができれば、コツはつかめてきます!

ピルエットは練習すれば練習するほど、成果がでてきます。あきらめずに練習し続けてください!!