ピルエットを回るにはどこの筋肉を鍛えたらいいの?~腕(上腕二頭筋)編~

次に上腕二頭筋の鍛え方です!

ここがしっかり張れないとアンナヴァンを保って回ることが出来なくなってしまいますし、すぐにアラスゴンドの肘が下がってきてしまいます。二の腕のシェイプアップにも繋がるのでぜひやってみてください。

①まずは両腕を横に広げて指先を上に手のひらでグーッと押すようにして伸ばします。そこから手のひらの下のほうでグルグル円を描くようにして腕を動かします。肘は曲げずに伸ばしたまま回してください。これを外回し中回し共に50回ずつやります。

②次は手を後ろに持っていって手のひらを下向き(自分の体のほう)に向けます。そこで手をクロスして戻すクロスして戻す・・・これを繰り返します。これも肘を伸ばしたままやってください。右手を上に重ねるパターンを50回、左手を上に重ねるパターンを50回やります。

①も②も意識として肩甲骨を動かすように意識してやってみてください。そうするとより筋肉に意識がいき、効果的に鍛えることが出来ます。